De Sedentario a Activo: Cómo transformar su estilo de vida para controlar la diabetes
septiembre 1, 2023

¿Alguna vez ha tenido la sensación de que su control de la diabetes necesita un impulso? Ahí es donde entra en juego la actividad física. Es un cambio de juego que puede revolucionar su enfoque del control de la diabetes, incluso en una rutina sedentaria.

Agárrense a sus asientos porque estamos a punto de sumergirnos en una completa guía de 6 pasos que les ayudará a adoptar el estilo de vida activo al que siempre han aspirado. Este viaje consiste en convertir los retos en peldaños, así que ¡manos a la obra!

Paso 1: Planifique su viaje: establezca objetivos claros

Su hoja de ruta para ser más activo en el control de la diabetes empieza por fijarse objetivos claros y alcanzables. No se trata sólo de desear un cambio, sino de definir cómo es ese cambio para ti.

Ya sea caminar 30 minutos al día o reducir los niveles de azúcar en sangre en un porcentaje determinado, tener un objetivo concreto le mantendrá motivado y en el buen camino.

Paso 2: Mójate los pies – Empieza con actividades de bajo impacto

¿Listo para ponerte en marcha? Comience su jornada de actividad física con 10-15 minutos diarios de actividades de bajo impacto. Puede ser desde un paseo enérgico por el barrio hasta simplemente levantarse cada hora y caminar por la casa.

El objetivo no es agobiarse, sino aumentar gradualmente la resistencia, allanando el camino para un mejor control de la diabetes.

Paso 3: Aumentar la intensidad – Entrenamiento de fuerza

Es hora de añadir músculo a tu rutina. Incorporar el entrenamiento de fuerza a su régimen dos veces por semana puede hacer maravillas en la gestión del azúcar en sangre. Para ello no es necesario ser socio de un gimnasio de lujo; basta con hacer en casa sencillos ejercicios con el peso del cuerpo.

Paso 4: No pierda de vista el premio: controle sus niveles de azúcar en sangre

La transición a un estilo de vida activo estará incompleta si no controla de cerca sus niveles de azúcar en sangre. Esto le ayuda a comprender cómo responde su cuerpo a las distintas actividades, permitiéndole ajustar su rutina para un control óptimo de la diabetes.

Paso 5: Abastézcase bien: manténgase hidratado y coma de forma inteligente

Recuerda mantener tu cuerpo bien hidratado y nutrido mientras aumentas tus niveles de actividad. Los tentempiés inteligentes y la hidratación son cruciales para proporcionarle la energía que necesita para sus entrenamientos y evitar bajadas repentinas de azúcar en sangre.

Paso 6: La fórmula ganadora: ser constante y estar informado

El último paso, pero no por ello el menos importante, es mantener la constancia en su nueva rutina activa y seguir informándose sobre la diabetes. La constancia es la clave para cosechar beneficios a largo plazo, mientras que el aprendizaje continuo le capacita para tomar decisiones informadas sobre su salud.

Recuerde que la actividad física para controlar mejor la diabetes es un compromiso para toda la vida.

Consejo profesional: Orientación profesional

Embarcarse en un estilo de vida activo para controlar la diabetes es un paso importante, sobre todo cuando se pasa de una rutina sedentaria. La orientación profesional puede ser muy valiosa en este viaje, ya que proporciona asesoramiento y estrategias a medida para garantizar que los nuevos hábitos sean eficaces y sostenibles.

Entre en la vida activa y póngase en contacto con nosotros.

Recuerde que usted no es sólo una persona con diabetes; es un aspirante a entusiasta de la salud deseoso de aprovechar el poder de la actividad física para controlar eficazmente la diabetes. Sin embargo, el paso de un estilo de vida sedentario a otro activo puede ser desalentador, lleno de incertidumbres y desafíos.


¡No navegues solo por estas aguas! En el Hospital y Clínica Wray comprendemos sus preocupaciones y estamos aquí para ayudarle en todo momento. Así que, en su transición a un estilo de vida activo con diabetes, no dude en ponerse en contacto con nosotros. ¡Estamos juntos en esto!

Related Articles